O mingau de aveia e banana é uma ideia de café da manhã saudável que certamente o manterá satisfeito até o almoço. Este pequeno-almoço nutritivo pode ser feito de forma rápida e fácil de manhã e é perfeito para qualquer hora do dia. As bananas adicionam doçura e um toque de riqueza ao mingau, enquanto a aveia fornece uma camada de textura e nutrição.  Aprenda agora mesmo a preparar essa receita super pratica de mingau de aveia com banana.

mingau de aveia com banana

INGREDIENTES:

  • 400ml de leite de soja
  • 5 colheres de sopa de FARELO de aveia (50g)
  • 1 colher de sopa de cacau em pó (8g)
  • 1 colher de chá de canela em pó (2g)

MODO DE PREPARO:

Aqueça o leite de soja em uma panela ou frigideira grande e acrescente o farelo de aveia. 
Mexa até ficar consistente (cerca de 2 a 4 minutos).Depois disso, adicione o cacau e a canela em pó. 
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Após o mingau ficar pronto, você pode adicionar por cima uma fruta picada, pedaços de chocolate 50-60% cacau, nibs de cacau ou castanhas. 
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Fazendo essa receita e adicionando 1 banana média (70g) fatiada por cima, os macros nutrientes ficam aproximadamente: 39g de carboidratos, 21g de proteínas, 13g de gorduras. Totalizando, aproximadamente 360 calorias. 
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Se você quiser adicionar mais proteínas pode acrescentar alguma proteína em pó (whey protein, proteína de ervilha, etc) e se quiser adicionar mais carbo pode adicionar aveia em flocos, farinha de aveia, frutas ou geleias.